1.  Ходьба по дну, держась за разграничительную дорожку или бортик бассейна.

2.  Ходьба по дну в парах: перейти бассейн туда и обратно - сначала шагом, потом бегом.

3.  Ходьба по дну без помощи рук с переходом на бег, со сменой направления движения.

4.  Ходьба приставными шагами (левым и правым боком) без помощи рук с переходом на бег.

5.  Ходьба по дну, наклонившись вперед: руки вытянуты вперед, кисти соединены.

6.  «Кто выше выпрыгнет из воды?» Присесть, оттолкнуться ногами и руками от воды и выпрыгнуть вверх.

7.  Поочередные движения ногами (как удар в футболе), отталкивая воду подъемом стопы и передней поверхностью голени.

8.  Поочередные движения ногами (как остановка мяча внутренней стороной стопы) брассом.

9.  Бег вперед с помощью попеременных или одновременных гребковых движений руками.

10. То же вперед спиной.

11.  Стоя на дне, шлепать по поверхности воды: кистями, сжатыми в кулаки; ладонями с широко расставленными пальцами; ладонями с плотно сжатыми пальцами.

12.  «Полоскание белья». Стоя на дне, выполнять движения руками вправо-влево, вперед-назад с изменением темпа движений.

13.  «Пишем восьмерки». Стоя на дне, выполнять гребковые движения руками по криволинейным траекториям.

14.  Стоя на дне, вытянув руки вперед, повернуть кисти ладонями наружу и развести руки в стороны («раздвинуть» воду в стороны); затем повернуть кисти ладонями вниз и соединить перед грудью.

15. Опустившись в воду до подбородка, ходьба в положении наклона, отгребая воду в стороны-назад без выноса рук из воды.

16.  Опустившись в воду до подбородка и стоя в наклоне, выполнять попеременные гребковые движения руками.

17.  Опустившись в воду до подбородка, ходьба в положении наклона, помогая себе попеременными гребковыми движениями руками,

18.  Опустившись в воду до подбородка и стоя в наклоне, выполнять одновременные гребковые движения руками.

19.  Опустившись в воду до подбородка, ходьба в положении наклона, помогая себе одновременными гребковыми движениями руками.

20.  Опустившись в воду до подбородка и стоя прямо (ноги на ширине плеч), выполнять движения руками перед грудью в виде «лежачей» восьмерки.

21.  То же, чуть-чуть оторвать ноги от дна и удержаться па поверхности    воды, стараясь с каждой новой попыткой продержаться на воде как

можно дольше.

•  устранение инстинктивного страха перед погружением в воду; ознакомление с выталкивающей подъемной силой воды;

•  обучение открыванию глаз и ориентировке в воде.

Во время выполнения упражнений необходимо научиться не вытирать глаза руками.

1.  Набрать в ладони воду и умыть лицо.

2.  Сделать вдох, закрыть рот и медленно погрузиться в воду, опустив лицо до уровня носа.

3.  Сделать вдох, задержать дыхание и погрузиться в воду, опустив лицо до уровня глаз.

4.  Сделать вдох, задержать дыхание и медленно погрузиться с головой в воду.

5.  То же, держась за бортик бассейна.

6.  «Сядь на дно». Сделать вдох, задержать дыхание и, погрузившись в воду, попытаться сесть на дно.

7.  Подныривания под разграничительную дорожку (резиновый круг, доску) при передвижении по дну бассейна.

8.  Погрузившись в воду с головой, открыть глаза и сосчитать количество облицовочных плиток до дна бассейна.

9.  «Достань клад». Погрузившись в воду с головой, открыть глаза и найти игрушку (шапочку), брошенную на дно бассейна.

10. Упражнение в парах «водолазы». Погрузившись в воду, открыть глаза и сосчитать количество пальцев на руке партнера, поднесенных к лицу.

11.  Упражнение в парах. Стоя лицом друг к другу, сделать вдох, погрузиться в воду и поднырнуть между широко расставленными ногами партнера.

•  ознакомление с непривычным состоянием гидростатической невесомости;

•  освоение навыка лежания на воде в горизонтальном положении;

• освоение возможного изменения положения тела в воде.

1. Взявшись прямыми руками за бортик, сделать вдох и, опустив лицо в воду (подбородок прижат к груди), лечь на воду, приподняв таз и ноги к поверхности воды.

2.  То же, что и предыдущее упражнение, но после того, как ноги и таз приподнялись к поверхности воды, оттолкнуться кистями от бортика.

3.  «Поплавок». Сделать полный вдох, задержать дыхание и, медленно погрузившись в воду, принять положение плотной группировки (подбородок упирается в согнутые колени). В этом положении, сосчитав до десяти, всплыть на поверхность.

4.  «Медуза». Выполнив упражнение «поплавок», расслабить руки и ноги.

5.  «Звездочка». Из положения «поплавок» развести ноги и руки в стороны (или, сделав вдох и опустив лицо в воду, лечь на воду; руки и ноги в стороны).

6.  «Звездочка» в положении на груди: несколько раз свести и развести руки и ноги.

7.  Держась рукой за низкий бортик (руку партнера), лечь на спину (другая рука вдоль тела), затем медленно опустить руку от бортика.

8.  «Звездочка» в положении на спине: опуститься по шею в воду затем опустив затылок в воду (смотреть строго вверх; уши должны быть в воде), оттолкнуться от дна; руки и ноги в стороны.

9.  В том же исходном положении несколько раз свести и развести руки и ноги.

10. «Звездочка» в положении на спине; затем ноги и руки свести (вдох с задержкой дыхания) и перевернуться на грудь - «звездочка» в положении на груди.

Задачи:

•  освоение навыка задержки дыхания на вдохе;

•  умение делать выдох-вдох с задержкой дыхания на вдохе;

•  освоение выдохов в воду.

1.  Набрать в ладони воду и, сделав губы трубочкой, мощным выдохом сдуть воду.

2.  Опустить губы к поверхности воды и выдуть на ней лунку (выдох, как дуют на горячий чай).

3.  Сделать вдох, а затем, опустив губы в воду - выдох.

4.  То же, опустив лицо в воду.

5.  То же, погрузившись в воду с головой.

6.  Сделать 20 выдохов в воду, поднимая и погружая лицо в воду.

7.  Упражнение в парах - «насос». Стоя лицом друг к другу, взявшись за руки, по очереди выполнять выдох в воду.

8.  Передвигаясь по дну, опустив лицо в воду, делать вдохи-выдохи (для вдоха поднимать голову вперед).

9.  Сделать 20 выдохов в воду, поворачивая голову для вдоха налево.

10. То же, поворачивая голову для вдоха направо.

11.  Передвигаясь по дну, опустив лицо в воду, дышать, поворачивая голову для вдоха налево.

12. То же, поворачивая голову для вдоха направо.

•  освоение равновесия и обтекаемого положения тела;

•  умение вытягиваться вперед в направлении движения;

•  освоение рабочей позы пловца и дыхания.

1.  Скольжение на груди: руки вытянуты вперед. Стоя на дне бассейна, поднять руки вверх; наклонившись вперед, сделать вдох, опустить лицо п поду и оттолкнуться ногами.

2.  То же: правая рука впереди, левая вдоль туловища.

3.  То же, поменяв положение рук.

4.  То же, руки вдоль туловища.

5.  Скольжение на левом боку: левая рука вытянута вперед, правая у бедра.

6.  Скольжение на спине, руки вдоль туловища.

7.  То же, правая рука впереди, левая вдоль туловища.

8.  То же, поменяв положение рук.

9.  То же, руки вытянуты вперед.

10. Скольжение с круговыми вращениями тела- «винт».

11. Скольжение на груди: руки вытянуты вперед; в середине скольжения сделать выдох-вдох, подняв голову вперед.

12. То же: правая рука впереди, левая вдоль туловища; в середине скольжения сделать выдох-вдох в левую сторону.

13. То же, поменяв положение рук; выдох-вдох в правую сторону

14.  Скольжение на правом боку: в середине скольжения сделать быстрый выдох-вдох.

15. То же на левом боку.